肘関節は、腕尺関節・腕橈関節・上橈尺関節から成る複合関節。
腕尺関節は蝶番関節、腕橈関節は球関節、上橈尺関節は車軸関節。
運動方向は、屈曲、伸展、回外、回内。

屈曲：上腕二頭筋、上腕筋、腕骨筋 、腕橈骨筋、長橈側手根伸筋、円回内筋、橈側手根屈筋、短橈側手根伸筋、長掌筋
伸展：上腕三頭筋
回外：回外筋、上腕二頭筋、長母指外転筋、長母指伸筋、腕橈骨筋、長橈側手根伸筋
回内：方形回内筋、円回内筋、橈側手根屈筋、長橈側手根伸筋、腕橈骨筋、長掌筋
など

前腕の運動は腕橈関節の協力のもとに下橈尺関節と上橈尺関節の両関節でおこなわれる転換運動である。これらの転換運動は回内、回外と表現される回旋運動であって、橈骨頭関節窩から尺骨の茎状突起に至る軸のまわりでおこなわれる。

前腕の回外−回内の動きを滑らかにする。
回外筋や回内筋は自分が思うほど使えていない。
回内ポジションで橈骨と尺骨をクロスして前腕骨の構造の強度を発揮する。
それは手根骨を貫き絶妙な接触圧が可能になる。

拳立てやプッシュアップで中手骨−手根骨-前腕骨−上腕骨のアライメントを崩す選手が多い。それは動きのブレーキになる。回内ポジションをきっちり作ってトレーニングを心がけたい。円回内筋を収縮させて回復する回内トレーニングと並行して、中間位で屈曲をしてみましょう。これは、腕橈骨筋という前腕橈側の筋肉を回復するトレーニングになります。