ロウギアランニング

【6/12 愛知】ロウギアランニング

「愛知・ロウギアランニング」を開催します。

 

深部感覚

 

ローギアランニングとは

構造動作トレーニングでは、基本動作の習得として「スクワット」「股割り」の他に「走る」ことを訓練します。それは、かなり遅い速度の走る動作で「ロウギアランニング」といいます。

基本は「ゆっくり走り」

“ゆっくり走り”は1秒間に2歩、1分間で120歩、10分間で1200歩、20分間で2400歩、そして30分間で3600歩という、歩いているお年寄りの方にすらどんどん追い抜かれていくスピードでリズムを一定に保ちながら走る方法です。けれどもこのゆっくり走り≠正確に行うことで、自分自身の骨格構造を最良のポジションに整え、僅かな体幹の移動で重心が移動して走るという最も効率の良く、無駄のない走り方と体の使い方を可能にする最初のギアを身体に刻みつけることができるのです。

[引用]趾でカラダが変わる

ロウギアランニングのメリット

ランニングやマラソンをする人はもちろん、あらゆるスポーツを含む、カラダを動かすこと≠行う時に有効なウォーミングアップ
私達ヒトが本来持っている、移動するカラダ、動くカラダになる要素が集約されている
ゆっくりな速度で走るため基本動作の修正が行いやすく、ケガのリハビリに適している

ロウギアランニングのポイント

トレーニング効果を出す「走り」を修得するためには、3つのポイントをクリアする必要があります。

ランニングフォーム
構造動作トレーニングの基本的な骨格ポジション(重力を無理なく受けることができる姿勢)
衝撃を和らげる接地

5本の足の指先を地面に接触してアーチを保ちながら衝撃を和らげる接地、蹴り出さない

リズムを一定に保つ

携帯用のメトロノームを使用し一定のリズムの中で走る、ビートの変化に対応する

 

深部感覚

動きのための足の機能回復

ロウギアランニングで動きと体を効果的に整えるためには衝撃を和らげる接地が欠かせません。足の機能回復トレーニングで自分の足の状態を見直します。

チェックポイント

足根骨-下腿骨−大腿骨のアライメント
足関節−膝関節-股関節の運動方向
足関節の底屈、背屈に作用する骨格筋の収縮率

エクササイズ

足根骨の調整
足関節のアクセル開放
足関節の底背屈運動
牧神の蹄(足の巧緻性を高める)

深部感覚
▲日本人体解剖学第一巻(南山堂)著 金子丑之助

詳細

内容

動きのための足の機能回復エクササイズ−ロウギアランニング

日時 6月12日(日)13:30-16:30
参加費 10,000円
定員 少人数
場所 愛知県津島市錬成館(遠的場)

*詳細はお申し込みの後にご連絡します

お申込み

深部感覚

ロウギアランニング(ゆっくり走り)の参考書籍

 

関連ページ

構造動作トレーニング Anatomical Activity メニュ―
股関節はお尻の関節|ヒップジョイント hip joint
胸鎖関節(sternoclavicular joint)
カラダの症状・スポーツ障害
深部感覚(ディープ・センセーション)
趾(あしゆび)・足指
ロウギアランニング
骨盤おこし

テキスト

[書籍]「深部感覚」から身体がよみがえる!重力を正しく受けるリハビリ・トレーニング(晶文社)
[書籍]カラダが柔らかくなる「筋トレ」! “動き”のフィジカルトレーニング(春秋社)
[書籍]女性のための「骨盤おこし」―骨格美メソッド(春秋社)
[書籍]「骨盤おこし」で身体が目覚める 1日3分、驚異の「割り」メソッド(春秋社)
[書籍]趾でカラダが変わる(日貿出版社)
[書籍]本当に動く体になる!骨格ポジショニング(Gakken sports books)

股割り

股割り MATAWARI
[DVD]構造動作トレーニング “股割り”を極める(BABジャパン)
[DVD]構造動作でカラダを変える! 足指トレーニング(BABジャパン)

セミナー

トレーニング・講座の日程
名古屋「構造動作研究会」
名古屋「またわり練習会」
レポート

 

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