走りの型

走りの型

“ロウギアランニングﾞ”は構造動作トレーニングの『走りの型』です。『型』は「指標」です。指標があることでトレーニングをすすめやすくなります。まずは構造動作トレーニングの『走りの型』“ロウギアランニング”をマスターしましょう。

≪ロウギアランニングのポイント≫

  • カラダをまとめる：構造動作トレーニング基本ポーズ
  • 蹴らない：フラット接地
  • 120テンポ：１秒間に２歩

ゆっくり走る

深部感覚

趾でカラダが変わる（日貿出版社）モデル：入江史郎

一回の〝ロウギアランニング〟の目安は30分

30分間が終了したらゆっくり歩いて効果を確かめます。この一回終わって歩き始めた時が〝ゆっくり走り〟の醍醐味です。この時、脚が軽く、身体も軽く感じられたら、〝基本ポジション〟と〝各種のポイント〟がある程度キープできていると言えます。また股関節が温まっていれば、ブレーキ筋である大腿四頭筋が働かず、アクセルの役割を果たすハムストリングに適切な刺激が入っている証拠ですので理想的と言えます。こうしたことを走っている最中に感じるにはある程度の経験が必要でしょう。ですから、何度も練習してください。

 

引用 趾でカラダが変わる（日貿出版社）

 

　

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